“晚上睡不着,早上不想起”,心理医生:在家办公也保持适当运动

2020-03-20 09:09 来源: 长江网
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  长江日报-长江网3月19日讯(记者梁爽)“没有了规律的作息,生物钟紊乱。”18日,长江日报-长江网记者浏览“在线倾诉”平台(可通过长江网官微、长江日报官微、长江日报APP、武汉晚报官微、武汉城市留言板官微、长江网首页,点击“在线倾诉”栏目等进入)发现,多名网友在日夜颠倒后开始向心理咨询师求助。 

  报复性熬夜导致恶性循环 

  网友:疫情期间,每天在家办公,事情很多很杂,压力很大,加班到很晚后,总是报复性的玩手机,打游戏,玩到凌晨两三点才愿意睡觉,第二天上午很晚才能起床,然后晚上又必须要加班才能完成,一直恶性循环。生物钟已经乱了,不知道该如何调整? 

  成都棕南医院精神卫生中心医生陈雪飞:规律的作息非常重要,睡眠与精神状态、免疫机制密切相关。建议虽然在家,还是要像过去一样生活,正常白天上班,保持一定运动,晚上适当娱乐,减少游戏时间,保持正常入睡时间。首先是态度的改变,然后是行为的改变。 

  孩子日夜颠倒玩游戏 

  网友:孩子在家里每天日夜颠倒的玩游戏,刷视频,学校安排的网课看都不看一眼,吃饭也没有规律,人已经瘦脱了相,才14岁,不知道该用什么方式才能改变现状,也不知道怎样处理这样的问题? 

  鄂州市葛店高中心理咨询师姜红:出现这样的状况,首先考虑的是亲子关系沟通不畅。不知您平时是批评孩子多点,还是肯定孩子多点?孩子沉迷游戏,很大程度上是在逃避现实。也许是家庭、学校没有让孩子感受到温暖与肯定。建议您改变与孩子的沟通方式,少批评,多肯定。您也可以在家树立正向的引导,比如少在孩子面前玩手机,多看书,多运动,督促他规律作息,挖掘孩子除了游戏之外的兴趣,因势利导。

 

责编:罗田甜

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